Método 5×5 · Guía principal

Cuello Libre

Name: Cuello Libre — 25 métodos para cuello y hombros
Brand: Método 5×5
SKU: 59912526561625
Price: 15.0 EUR
Availability: InStock

25 métodos para cuello y hombros, con rutinas de 1 a 5 minutos

15€IVA incluido · PDF · 49 págs.

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Por 5€ más, las cinco guías

El pack cuesta 20€ e incluye Cuello Libre y las otras cuatro guías: 5 PDF en total.

Regalo con el pack: Programa 30 días · termina en 33 d 22 h 49 min

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¿Te suena?

Terminas la jornada con los hombros en las orejas.
Te acuerdas del cuello cuando ya molesta.

25 movimientos breves en cinco bloques, rutinas listas para cada momento del día y un plan de 7 días para crear tu propia combinación de cinco minutos.

Qué incluye

Bloque 1 · Despertar el cuello: 5 movimientos suaves de movilidad
Bloque 2 · Soltar los hombros: trapecio, escápula y pecho
Bloque 3 · Abrir espacio: movilidad de la espalda alta
Bloque 4 · Activar para relajar: activación ligera
Bloque 5 · El botón de reset: rutinas de 1, 2, 3 y 5 minutos
Cómo elegir combinación según el momento y errores frecuentes
Tu entorno: pantalla, silla, brazos y móvil
Plan 7×5, registro de tensión y checklist del puesto
Cuándo no intentarlo solo: señales para consultar

Es para ti si…

Pasas muchas horas con ordenador o móvil
Quieres pausas que puedas hacer en tu puesto, sin material
Prefieres seguir un plan antes que buscar ejercicios sueltos

No es para ti si…

Buscas un tratamiento: si tienes dolor fuerte, persistente o con hormigueo, consulta a un profesional sanitario
Esperas vídeos: es una guía en PDF para leer, usar e imprimir

Guía educativa y de autocuidado. No sustituye la valoración, el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario. Detén cualquier ejercicio que te cause dolor.

¿Cómo y cuándo lo recibo?

Tras el pago, el enlace de descarga aparece en la página de confirmación del pedido y te llega por correo. Si falla, escribe a deliastudio.lab@gmail.com con tu número de pedido.

¿En qué formato y dispositivos?

PDF, legible en móvil, tablet u ordenador, y se puede imprimir. Uso personal; no se permite redistribuirlo.

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