Método 5×5 · Guía
Cuerpo Off
Un ritual de unos 10 minutos para cerrar la jornada
8€IVA incluido · PDF · 16 págs.
Por 12€ más, las cinco guías
El pack cuesta 20€ e incluye Cuerpo Off, Cuello Libre y las otras tres guías: 5 PDF en total.
Regalo con el pack: Programa 30 días · termina en 33 d 22 h 51 min
¿Te suena?
- Pasas del ordenador al sofá sin ninguna transición.
- Terminas la jornada, pero la cabeza sigue en modo trabajo.
Para que el final del día no sea pasar del ordenador al sofá: una transición sencilla entre el modo trabajo y tu tiempo personal, sin material.
Qué incluye
- Diagnóstico de cómo terminas hoy tus jornadas
- El ritual en 4 pasos: cambio de espacio, movimiento suave, menos estímulos y respiración tranquila
- Versión breve de 3–4 minutos
- Adaptaciones: teletrabajo, trabajo fuera, poco tiempo o cansancio
- Tu ficha del ritual y registro de las siete primeras noches
Es para ti si…
- Teletrabajas o cierras el día con prisa y cansancio
- Quieres un ritual corto, sin material y fácil de mantener
No es para ti si…
- Buscas una solución para el insomnio o la ansiedad: para eso, consulta a un profesional sanitario
- Esperas vídeos: es una guía en PDF para leer, usar e imprimir
Guía educativa y de autocuidado. No sustituye la valoración, el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario. Detén cualquier ejercicio que te cause dolor.
¿Cómo y cuándo lo recibo?
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¿Puedo devolverlo?
Método 5×5
Las otras guías
5 PDF · 118 págs.
Pack completo
Cuello Libre y las cuatro guías complementarias.
20€
Guía principal · 49 págs.
Cuello Libre
25 métodos para cuello y hombros, rutinas y plan 7×5.
15€
Guía · 17 págs.
Manos Sin Carga
Dedos, muñecas y antebrazos.
8€
Guía · 18 págs.
Espalda Ligera
Zona lumbar y caderas.
8€
Guía · 18 págs.
Cuerpo Fuerte
Fuerza general en sesiones de 15 minutos.
8€