Método 5×5 · Guía
Espalda Ligera
Movilidad de zona lumbar y caderas tras muchas horas sentado
8€IVA incluido · PDF · 18 págs.
Por 12€ más, las cinco guías
El pack cuesta 20€ e incluye Espalda Ligera, Cuello Libre y las otras tres guías: 5 PDF en total.
Regalo con el pack: Programa 30 días · termina en 33 d 22 h 50 min
¿Te suena?
- Pasas casi todo el día sentado.
- Al levantarte de la silla, la zona lumbar tarda en arrancar.
La zona que Cuello Libre no aborda: espalda baja y caderas, con movimientos pequeños y controlados organizados por momento del día.
Qué incluye
- Cómo reconocer tu punto de partida y cuándo aparece la rigidez
- 4 movimientos suaves de espalda y una secuencia de 1 minuto
- 4 pasos para caderas y piernas
- Rutinas: mañana (2 min), tras estar sentado (2 min), final de jornada (4–5 min)
- Rutina de mantenimiento 3 días por semana
Es para ti si…
- Trabajas sentado muchas horas
- Quieres rutinas de 2 a 5 minutos según el momento del día
No es para ti si…
- Buscas un tratamiento: si tienes dolor fuerte, persistente o con hormigueo, consulta a un profesional sanitario
- Esperas vídeos: es una guía en PDF para leer, usar e imprimir
Guía educativa y de autocuidado. No sustituye la valoración, el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario. Detén cualquier ejercicio que te cause dolor.
¿Cómo y cuándo lo recibo?
¿En qué formato y dispositivos?
¿Puedo devolverlo?
Método 5×5
Las otras guías
5 PDF · 118 págs.
Pack completo
Cuello Libre y las cuatro guías complementarias.
20€
Guía principal · 49 págs.
Cuello Libre
25 métodos para cuello y hombros, rutinas y plan 7×5.
15€
Guía · 17 págs.
Manos Sin Carga
Dedos, muñecas y antebrazos.
8€
Guía · 16 págs.
Cuerpo Off
Ritual de 10 minutos para cerrar la jornada.
8€
Guía · 18 págs.
Cuerpo Fuerte
Fuerza general en sesiones de 15 minutos.
8€